Como prevenir y combatir la retencion de liquido

Debido a cuestiones hormonales, la retención de líquidos es un problema que afecta especialmente a las mujeres. La retención de líquidos, denominada también ‘edema', ocurre cuando por algún motivo nuestro cuerpo es incapaz de eliminar el líquido necesario para mantener el equilibrio natural del organismo.

Aunque en principio la retención de líquidos pareciera no entrañar mayor peligro, es necesario prestarle atención, pues podría ser síntoma de un padecimiento de salud más grave como hipertensión, cardiopatías, problemas renales o del hígado.

Principales factores

· Fluctuaciones hormonales producidas por el embarazo o la menopausia.
· Una alimentación rica en sal.
· Falta de proteínas y nutrientes.
· Exceso de consumo de alcohol.
· Una vida sedentaria.
· Trastornos cardiacos, renales o hepáticos.
· Uso de ciertos medicamentos.
· Alteraciones en los vasos linfáticos, problemas de obesidad, várices, inflamaciones o enfermedades inflamatorias, insuficiencia venosa, trombosis, tumores, el calor o la humedad, y hasta el uso de ropa demasiado ajustada.

Síntomas

Los principales síntomas de la retención de líquidos son: aumento de peso inexplicable, piernas o manos hinchadas, pesadez y malestar general, palpitaciones, debilidad y calambres. Además, estéticamente hablando, puede provocar celulitis y un aumento de volumen considerable.
La retención de líquidos o edema se define como la expansión del volumen de líquido que da lugar a una hinchazón palpable, normalmente en pies y tobillos.
Al presionar los tejidos durante tres segundos, se observa una depresión del tejido adematoso o una mancha de color blanco.

Recomendaciones nutricionales

Consuma alimentos ricos en potasio: Banano. Melocotón. Naranja. Kiwi. Chayote. Ayote, entre otros.
Consuma moderadamente alimentos altos en sodio (sal), ya que tienden a retener líquido en el cuerpo, como por ejemplo:
· Quesos con sal.
· Cualquier alimento que en su preparación contenga sal o la palabra sodio.
· Embutidos.
Evita el consumo de sal de mesa (NaCl), y a cambio consumir algún sustituto de sal.
Se debe ingerir suficiente líquido durante el día, ya que si no se toma la cantidad necesaria, el cuerpo por si solo lo puede retener.
Consuma diuréticos en forma moderada, ya que estos le ayudara a eliminar el agua extra en su cuerpo, como te o café.

Es importante descubrir las causas que están provocando la retención de líquidos para poder tratarla eficazmente. Usualmente los edemas leves se corrigen con medidas sencillas, sin embargo, conviene acudir al médico o profesional de la salud para descartar que la causa se deba a problemas mayores de salud.

Nutre tus huesos! Prevenga la Osteoporosis

El suministro adecuado de los nutrientes que componen la matriz ósea y que regulan el metabolismo óseo debe proporcionarse desde el nacimiento para obtener la masa ósea máxima.
La osteoporosis es una reducción progresiva de la densidad del hueso, el cual se torna poroso, frágil y más propenso a fracturas. De las mujeres mayores de 50 años, 10% tiene alguna forma de osteoporosis.

El uso excesivo de alcohol o el fumado puede agravar esta enfermedad.
La mejor protección contra la osteoporosis es la adquisición de una masa ósea máxima elevada hacia los 30 años y reducir la pérdida de masa ósea en etapas avanzadas de la vida.
La actividad física tiene diferentes efectos sobre el hueso, dependiendo de su intensidad, frecuencia, y duración.
Entre algunas recomendaciones para mantener una adecuada salud ósea están:
La dieta debe ser adecuada en calcio, presente en: leguminosas como los garbanzos, lácteos, quesos, vegetales de color verde como el brócoli o las espinacas, frutas como las ciruelas, higos, naranjas o toronjas, o en ciertos panes enriquecido con calcio.
El consumo de frutas y vegetales se relacionan con una buena salud de los huesos.
Evite el consumo excesivo de cafeína y alcohol.
Se debe tener un consumo adecuado de vitamina D (aceite de hígado de bacalao, la yema de huevo y el pescado son buenas fuentes, así como la leche).
El consumo de cantidades adecuadas de manganeso (en carne y pollo) puede ser beneficioso para mejorar la absorción de calcio en el hueso.
Controlar en consumo de sodio (sal).
Realice ejercicio físico de forma moderada, cambie el estilo de vida sedentario, se obtienen beneficios de caminar o correr.
Procure exponerse adecuadamente al sol (10 a 30 minutos al día), para procurar síntesis de vitamina D.
Evite el consumo de bebidas carbonatadas, ya que podrían impedir la absorción de calcio en el hueso.
Manténgase siempre informado sobre el estado de su salud ósea, la prevención es la mejor medicina.

10 Tips para controlar la ansiedad

La ansiedad usualmente nos hace la guerra cuando se quiere hacer dieta. Aprende a controlarla a tiempo con los tips que te presento a continuacion:

1. Toma agua regularmente, por ejemplo un vasito de agua antes de cada comida, para que logres quedar mas satisfecha (o).
2. Cuando de te ansiedad opta por comer algun tipo de fruta como por ejemplo sandia, consume vegetales favoritos.
3. Toma un te caliente.
4. Realiza Ejercicio (te distrae)
5. Evita ir de compras con apetito.
6. Evitar el contacto con los alimentos, como pasar mucho tiempo en la cocina.
7. Elimina alimentos prohibidos en la casa, como chocolates, o reposteria, ya que la mayoria de las veces la ansiedad es hacia alimentos dulces y altos en azucar.
8. Consume gelatina light o baja en azucar.
9. Evita abrir innecesariamente la refrigeradora o la despensa.
10. Manten un horario adecuado de comidas.

Ortorexia: La Adiccion a la Comida Sana

La ortorexia es una obsesión o preocupación extrema por la salud, centrada en comer lo más sano posible, que puede convertirse en un serio trastorno. Las personas afectadas experimentan sentimientos muy marcados hacia los alimentos. Para ellas, un producto conservado es "peligroso", "artificial" un alimento producido industrialmente, "saludable" un producto biológico... Además, se ha comprobado que sienten un fuerte deseo de comer cuando están nerviosas, emocionadas, felices o culpables.

Criterios diagnósticos

Steven Bratman, médico estadounidense que acuñó él término de ortorexia a finales de los años 90, tras sufrir él mismo los síntomas de este trastorno, estableció unas pautas para ayudar a identificar aquellas conductas o comportamientos insanos con la comida. Este test -modificado de Bratman- que sigue puede ayudar al diagnóstico:

¿Pasa más de tres horas al día pensando en su dieta?
¿Planea sus comidas con varios días de antelación?
¿Considera que el valor nutritivo de una comida es más importante que el placer que le aporta?
¿Ha disminuido la calidad de su vida a medida que aumentaba la calidad de su dieta?
¿Se ha vuelto usted más estricto consigo mismo en este tiempo?
¿Ha mejorado su autoestima alimentándose de forma sana?
¿Ha renunciado a comer alimentos que le gustaban para comer alimentos "buenos"?
¿Supone un problema su dieta a la hora de comer fuera, y esto le distancia de su familia y sus amigos?
¿Se siente culpable cuando se salta su régimen?
¿Se siente en paz consigo mismo y cree que todo está bajo control cuando come de forma sana?

Responder afirmativamente a cuatro o cinco preguntas significa que es necesario relajarse más en lo que respecta a la alimentación. Responder afirmativamente a todas las preguntas, se traduce en una verdadera obsesión por la alimentación sana.

Informacion recopilada desde http://www.consumer.es/