Evite ganar los temidos kilitos navidenos

En esta epoca a veces se nos hace complicado seguir un regimen alimentario.Aca les doy unos tips navidenos, espero que sean de provecho:

1. Seamos realistas, no se trata de seguir un regimen estricto de alimentacion, simplemente cuida: que, cuando, donde, y cuanto como.
   
2. No gane lo que perdio! Planifica tu comida, establece horarios para el desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena.


3. Si has incorporado a tu vida buenos habitos saludables, mantelos!


4. Si te invitan a comidas, trata de no ir con hambre, porque mucha gente suele no comer durante un dia para cuando llega la cena comer todo lo que no comieron, lo que sugiero es que comas algo liviano antes, y en el evento optes por cositas para picar que no sean grasosas ni muy saladas, y procura servirte en platos pequenitos.


5. Si vas a hacer receta, sustituye los ingredientes con productos light, como sustitutos de azucar o yogurth.


6. Regala salud: En lugar de pasteles, tamales, chocolates o bombones, te sugiero que regales frutitas de temporadas, como manzanitas o uvas en canastos.


7. Controla las porciones, lo mejor es optar por porciones pequenas, si te sirven mucha comida, compartela o deja la mitad para llevar y comer el siguiente dia.


8. Importante! no dejes el ejercicio, si no vas a tener mucho tiempo, procura hacer al menos la mitad de lo que haces usualmente para no dejar el habito.


9. No abuses de bebidas alcoholicas, ya que estas traen muchas calorias escondidas y dificiles de contar.


10. Si tienes algun evento social donde habra comida, ofrece llevar algun postre en donde puedas hacerlo con ingredientes bajos en grasa o light, y asi podras comer de eso sin remordimientos!

Que tengan una feliz y saludable navidad

Combata el frio de diciembre con una buena alimentacion!

Ante los cambios bruscos de temperatura, nuestro sistema inmune se ve en juego, ya que nuestras defensas tienden a disminuir.





La pregunta es, como hacemos para evitar o prevenir que nuestras defensas se bajen en estos frios de diciembre?


A continuacion te doy unos tips que te pueden ayudar:

1. Consuma vegetales con hojas de color verde como las espinacas o lechuga, ya que tiene vitamina E, la cual protege el sistema inmune.


2. Los citricos como la naranja, el melon, y las hortalizas en general son fuente importante de vitamina C la cual fortalece nuestras defensas.


3. Los probioticos se asocian al fortalecimiento del sistema inmune, procure tomarse un yogurth diario, talvez en alguna merienda, o trata de hacerlo habito en el desayuno.

Un punto esencial, es que tu dieta sea balanceada, que contenga frutas, vegetales, cereales, lacteos (aca podemos incorporar el yogurth), carnes magras, y grasas.

Una funcion determinante de las grasas es regular la temperatura corporal, por lo tanto, se recomienda su consumo pero, moderadamente, igual puedes optar por aceites, como el de soya o el de oliva, o aguacate que contiene grasa buena, que por ende nos ayuda a disminuir nuestro colesterol de la sangre.

Si has incorporado a tu estilo de vida bueno habitos alimentarios mantelos, y no descuides tu alimentacion en estas fiestas!

Recopilado y revisado por:

Angie Tello

Nutricionista

Are Your Favorite "Healthy" Foods Hiding Calories?

You probably know that the double bacon cheeseburger value meal is not the healthiest choice on the menu. Fried foods, high-fat meats, and casseroles oozing with butter are easy to recognize as foods you should eat less often. But, choosing healthy foods can be tricky.

Here are a few more "healthy" foods that may be higher in calories* than you think:

Bagels - One plain Einstein Bros. bagel has 290 calories (close to 4 times the amount of calories in a slice of bread).

Granola cereal - With over 500 calories per cup you should consider choosing low-fat and limiting your portion to 1/2 cup.

Trail mix - One-half cup (or half your fist) can contain 350+ calories. Watch out for chocolate pieces, candy covered fruit and nuts, and fried chips.

Low fat yogurt with crunchy cookie pieces - YoCrunch "Fun Crunch" yogurts pack 200+ calories into 6-ounce containers!

Vegetable chips and crackers - While some do contain small amounts of tomato puree, spinach, and carrot, most are made from fried starch (potatoes, rice, corn or soy) with powdered vegetables tossed in. That means they have just as much salt, fat, and calories as regular chips.

Organic frozen meals - Don’t assume that a product labeled “organic” or “all natural” is healthy. Oftentimes, the artificial flavors, colors, and preservatives that are removed from these meals are replaced with unhealthy fats and sodium.

Low sugar/Low carb sweet treats - Sugar-free doesn't mean fat- or calorie-free. In fact, in many products the sugar is removed and replaced with unhealthy fats, leading to just as many (if not more) calories than the original.

What other high-calorie "healthy" foods would you add to this list?

*Nutrition information provided by http://www.calorieking.com/.